Ogólnie to musisz najpierw określić, co ma plan żywieniowy powodować - redukcja/masa/ustrzymanie wagi? lekka redukcja/hardcoreowa masa? I dopiero potem zgodnie z wyznacoznym celem można oceniać dietkę Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23 Generalnie swego czasu byłem otyły, ważyłem 95kg przy 1.75 wzrostu, aktualnie, jak [...]
Ja chce tylko bic + klata. Wszystko reszta idzie OK. Mógłby mi ktoś ułożyć plan ? I 2 treningi o takiej samej intensywności są ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Nie podoba mi się moje ciało i chce coś z tym zrobić :) Staż treningowy na siłowni : Nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : -- [...]
[...] 3 i pol worka ryzu. Spadlem jakies 10 kg i powoli to juz zaczyna jakos wygladac. Teraz zwiekszylem na 4 z3by troche wyluzowac. Tluszczy mam ok 1g/1kg, a bialka 3/kg. Plan byl taki zeby teraz do lutego wyluzowac, troche podjesc, a potem ucinac wegle az do skutku na samym tesciu dwa razy w tyg. Potem chce zwiekszyc kalorie i dolozyc deke z winem.
wiec jak 15-10-15? wczensije robiem fbw ten sam plan ale okolo 10 powtorzen... ozniej przez praqwie 2 misiace 5x5 i chce teraz odpoczac troche od tego bo dalo mi w kosc...ale efekty w postaci sily sa podzial zostawie jak jest pompki nie ma problemu, akurat jesui oto chodzi to i z obciazeniem 15 kg nie bedzie problemu ale napewno nie przy 15 ;) [...]
pytanie po co mi tyle ramp chce rampe robic tylko na podstawowych ciwczeniach twoj plan na pewno jest dobry/fajny ale nie skorzystam bo moim zdaniem bez sensu robic prawie na kazde cwiczenie rampe
pytanie po co mi tyle ramp chce rampe robic tylko na podstawowych ciwczeniach Tak wiec Twoim zdaniem drazek, wioslowania i wyciski nie sa podstawowymi cwiczeniami? twoj plan na pewno jest dobry/fajny ale nie skorzystam bo moim zdaniem bez sensu robic prawie na kazde cwiczenie rampe Skoro Twoim zdaniem stosowanie bardzo dobrej formy progresji [...]
Hm no jakies pojecie mam kiedys czytalem tutaj troche. Stad wzialem rowniez plan FBW i czytalem o splitach ACT... Aha no i chce cwiczyc w domu ale dostep do silowni jestli to konieczne to 2 razy w tygodiu mam. Pozdrawiam
ogarnij sie. nie mam zamiaru z toba dyskutowac bo nie ma o czym, tak wiedza zerowa. Mam do dyspozycji tylko 2 dni treningowe wiec niechce sie bawic w jakies dzielenie partii tylko chce sprobowac jakiegos lightowego fbw. pokaz mi gdzie napisalem zebys sie bral za splita? masz 2dni to wystarczy na normalne lekkie FBW, cwiczy sie cialo ciwlo albo [...]
wojtas plecy i barki robie raz w tygodniu to za malo jak sadzisz ? moglbys mi napisac jakis plan? dysponuje sztanga hantelkami i atlasem. jestem ambitny i chce dojsc do swojego celu czyli 100 kg mozesz mi jakos w tym pomoc ?
[...] stanie sie wolniejszy, podejscie typowo kulturystyczne tutaj odpada, wiem że patrzac na wage mozna sie sugerowac żeby przytył, ale to minie sie z celem z sportem w jakim sie chce spełniac. Michau0088 1. Pierwsza sprawa postawiłbym na diete jak spaiter pisze, bo ci sie przyda pozadne paliwo. 2.Druga sprawa to że napewno dosc dobrze stoisz z baza [...]
[...] 3s 10/8/6 - Unoszenie z opadu 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8 Takim zestawem chce trenować w czerwcu.Tylko zastanawiam się nad kolejnością ćwiczeń ,czy nie pozmieniać ich tak żeby większe grupy były na początku. Pozdrawiam [...]
wcześniej byłem na "Robimy formę na lato", więc gotowy był i b.dobry teraz na 3-dniowym FBW jestem, oceniony i też elegancki plan Myślę, że zmniejszę w tej diecie ilość węglowodanów, a dam więcej białka i tłuszczy, nie chcę żeby znowu mi brzuch wywaliło A na brzuch ABS2 robię. Boję się jakoś tak dużej ilości ww. I płatki owsiane z [...]
"Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ I TO JEST TWOJ BLAD!" Chciałem jeszcze dodać, że postanowiłem zmienić plan, ponieważ osiągi były coraz trudniejsze, coraz gorzej było progresją. Więc aż taki błąd to nie był.
Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]
ANOTHER ROBBERY! by Rich DiBona Chris Byrd retained his IBF heavyweight title tonight despite being thoroughly outboxed by Fres Oquendo. Boxing-Central gave Byrd only 4 of the rounds. Yet, the judges amazingly saw it 115-113, 116-112 and 117-111 for Byrd. The fight was broadcast on HBO. The opener was a replay of last week’s highly [...]
oo właśnie wg tego tematu a dokładnie posta użytkownika drsquat układałem ten plan :) 1. co do zestawów - też myślałem czy 1 czy 2. doszedłem do wniosku że takie minimalne zróżnicowanie ćwiczeń na każdym treningu lepiej wpłynie na rozwój (wydaje mi się, że np wyciskając sztangę na płaskiej i sztangielki na skosie mimo iż działamy na mięśnie klatki [...]
ortografia...... bo plakac sie chce, jestes obcokrajowcem? jakies info o Tobie? plan chaotyczny, inaczej mowiac nie dobry na poczatek
[...] i nie wiesz co to jest deolading to ćwicz nim nadal... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 10:03:00 już wiem o co z tym chodzi Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-10-08 14:36:04 Gdzieś czytałem, że ten plan jest na pare tygodni i za jakiś czas trzeba go zmienić i to chce zobić. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-10-08 14:40:00
[...] Bicepsy 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyt(supinacja nadgarstka) 3x Dni: Pon (A ) ,Sr (B) ,Pt( A )... Może być teraz? Plan gotowy do wdrożenia? - Bo on pon. chce zacząć. Co do zmiany kolejności partii, wyczytałem ze na początek daje się partie priorytetowe.. Na nogach mi tak nie zależy - dostają w kość dosyć na treningach - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
